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不眠症とは うつ病とは 不眠症とうつ・うつ病の関係 まとめ

1.リラクゼーションテクニック 2.寝室の環境を整える 3.ライフスタイルを見直す 4.ベッドタイムのルーティン化 5.ダイエットと栄養素の摂取 6.ストレスマネージメント 7.睡眠専門家への相談 ま ...

瞑想とは 瞑想の効果とは 瞑想のメリットとは まとめ

眠気の原因①～眼精疲労～ 眠気の原因②～食事量や内容～ 眠気が酷いときは思い切って「昼寝」するのもおすすめ まとめ

昼寝をするメリット 昼寝に最適な時間帯 心地良い昼寝のコツ 1.静かな場所を選ぶ 2.横になる 3.目を閉じる 4.アラームをセットする 5.昼寝前にトイレへ行く 効果的な昼寝の活用方法 1.昼寝を習 ...

睡眠障害とは 不眠症 過眠症 睡眠時無呼吸症候群 ナルコレプシー レム睡眠行動障害 眠れない影に潜むリスクとは まとめ

マインドフルネスの実践方法 1.自分の呼吸へ意識を向ける 2.自分の身体へ意識を向ける 3.少しずつ自分へ意識を戻す 4.マインドフルネスにおすすめの時間帯 マインドフルネスを継続することで得られる効 ...

寝付きの良い人の特徴 寝付きが悪い人の特徴 良質な睡眠を得るための４つのポイント 1.適度な運動 2.寝室の環境 3.食事 4.適切な睡眠時間 まとめ

睡眠薬の効果とは 知っておきたい！睡眠薬の副作用 代表的な睡眠薬の種類 ベンゾジアゼピン系 非ベンゾジアゼピン系 抗ヒスタミン薬 まとめ

不眠におすすめの睡眠対策 1.寝室の環境 2.ベッドでの活動は×睡眠時間も一定に◎ 3.適度な運動・日中の活動のコントロール 4.不眠に対するストレスを減らす 5.飲み物に注意 6.睡眠日記 7.薬を ...