肩こりの盛り上がりの解消法は？自宅でできる対策法3選

肩のハリで悩んでいる方で肩の盛り上がりを気にされている方は多いです。ほとんどの場合、肩の筋肉が異常に緊張していることが原因です。

しかし、盛り上がっている肩をどのように対処していけば良いかなかなか分からないですよね。

本記事では肩の盛り上がりへの対処法を3つご紹介します。

具体的には以下のようなことが紹介されています。

この記事を読むことで肩こりの盛り上がりを改善するヒントが得られるかもしれません。是非最後までご覧ください。

肩のハリの盛り上がりの原因は？僧帽筋が異常に緊張することが原因

肩の盛り上がりの原因は僧帽筋が異常に緊張してしまうことです。

僧帽筋とは肩の周りを囲むようについている筋肉であり、肩のハリの主要な原因となっています。この僧帽筋は4〜5キロにもなる頭をうつむいた時などに支える役割をしています。

悪い姿勢を続けたり、同じ姿勢を続けたりすると僧帽筋が収縮し、肩周りが盛り上がって見えるようになってしまうのです。

肩のハリの盛り上がりを治すにはストレッチ、温熱、整体がおすすめです。ひとつずつ解説していきます。

ストレッチは肩のハリの盛り上がりを対処するのに効果的なことが多いです。ストレッチを適切におこなうと筋肉の緊張を和らげる役割があります。

当院では肩周りの緊張に対処するストレッチを公開しております。ぜひ、ご覧ください。

: ストレス肩こりで眠れない時の対処法まとめ

仕事や家庭でのストレスが増え、眠りづらいという方が増えています。不眠症で悩んでいる方は日本人の20%にも及ぶと言われているほどです。肩のハリを感じていると余計に眠りづらく、睡眠不足で困ってしまうこと ...

続きを見る

筋肉を温めることも肩のハリの盛り上がりの効果的な対処法になります。筋肉を温めることで、血行が良くなり、疲労物質などが取れやすくなるからです。

肩の盛り上がりの原因となる筋肉は僧帽筋などの体の表面の筋肉だけでなく、体の深部の筋肉とも関わっていることがあるため、長い時間ゆっくりと温めるのも良いでしょう。

また、体が冷えてしまうと自然と筋肉が緊張してしまうことから、日頃から冷えにくいように服を調節するのも有効です。

肩のハリの盛り上がりに悩んでいるなら整体院に行くのも良いでしょう。

セルフケアでは限界があるため、整体院に行き、専門家の指示のもとケアをおこなうとより速いペースで改善する可能性があるからです。

具体的には肩のハリが得意な整体院へ通うことをおすすめします。なぜなら、整体院といっても各店舗によって得意分野が異なるため、より目的に合ったところへ行く必要があるからです。

ちなみに接骨院や整骨院では肩のハリの対し、保険を利用して施術を受けることができません。病院以外では、全額自費となりますので注意が必要です。

肩のハリの盛り上がりがひどい場合は病院で対処するという手段もあります。とくに盛り上がりで悩みが深い方はボトックス注射を選択することが多いです。

ボトックス注射とは筋肉と神経の間の伝達を抑える注射です。筋肉は神経からの物質を受け取って収縮するため、伝達を抑制することで筋肉は収縮しにくくなります。

注射を継続することによって、筋肉の異常な緊張が解消され、盛り上がりの軽減も期待できます。この注射は一回の投与で3〜4ヶ月間効果が持続することが多いと言われており、場合によっては一回で満足いく結果になることもあります。

費用は施設によって異なりますので、確認が必要することをおすすめします。盛り上がりがひどい肩は医師に相談してみても良いかもしれません。

肩こりの盛り上がりは僧帽筋が過度に緊張していることが原因です。僧帽筋が緊張しすぎないためには猫背など肩に負担をかけない生活を心がけましょう。

また、肩こりの盛り上がりが出てしまったらストレッチなどで筋肉をほぐし、温熱で血行を良くすることが効果的です。

また整体に通って筋肉の調子を整えてもらったり、病院で医師に相談して注射を打ってもらったりするのも良いでしょう。

本記事を参考し、肩の盛り上がりが少しでも解消できるようセルフケアを心がけましょう。