ストレス肩こりで眠れない時の対処法まとめ

仕事や家庭でのストレスが増え、眠りづらいという方が増えています。不眠症で悩んでいる方は日本人の20%にも及ぶと言われているほどです。

肩のハリを感じていると余計に眠りづらく、睡眠不足で困ってしまうこともありますよね。 あなたもストレスからくる肩のハリのせいで眠りづらいときがあるという悩みを持ってはいませんか？

本記事を読むことによってストレスからくる肩のハリを解消し、良い眠りにつくためのヒントを知ることができます。 良質な睡眠に役立つおすすめグッズも紹介していますので、ご覧ください。

あなたの睡眠は何点？睡眠チェックツール

あなたの睡眠をチェックできる睡眠チェックツールというものがあります。これはWHO（世界保健機構）が作成した、世界共通のチェックツールです。8つの質問に答えることにより、睡眠の点数を計測します。

まずはこの睡眠チェックツールを使って、あなたの睡眠がどれぐらいしっかり取れているのかを確認してみよう。

ストレスからくる肩のハリで眠れないと時の対処法4選

ストレスからくる肩のハリで眠れない時の対処法を4つご紹介します。 セルフケアによって合うもの・合わないものがありますので、ひとつずつ試してみましょう。

また、これらの対処法は継続的におこなうことにより効果が高くなります。そのため1日だけで終わらせず、短い時間でもいいので続けておこなうようにしましょう。

肩甲骨のハリを楽にし、眠りやすくする「タオルストレッチ法」

この方法は肩甲骨のハリに対してストレッチをおこない、自律神経を整えるものです。肩甲骨の周りには自律神経に関係する組織が多いため、この周辺をほぐすことにより眠りやすくなる可能性があります。

そのため、このタオルストレッチをおこなうことにより、肩や肩甲骨周りがほぐれるだけでなく、睡眠の質も高まることが期待されます。

就寝前におこなうのが利用的なタイミングです。詳しいやり方は動画で解説していますので、ご覧ください。

副交感神経の働きを高める「首あたため法」

首を温めることにより副交感神経の働きを高めることができます。実は首は副交感神経が全身に向かって出ているスタート地点なのです。

出典：1日5分で副交感神経アップで健康になれる！

そのため、首の筋肉が緊張してしまうと副交感神経の働きが弱くなってしまい、肩のハリが強くなったり、眠りにつきづらくなることがあります。

それを解消するために寝る前に首や肩を温めることが大切になってきます。ホットタオルなどを使って、首や肩をじんわり温めましょう。血の巡りが良くなり、筋肉がほぐれることによって、眠りにつきやすくなるかもしれません。

参考文献「東京脳神経センター」

「頭寒足熱」で熱のバランスをとって自律神経を調整する

これは先ほどの「首を温める」とは全く逆の発想です。人によっては、ストレスにより頭に熱がこもってしまい、体の機能がしっかりと働かない方がいます。

ストレスがかかっている方はこのような熱のバランスになっている可能性があります。

頭がのぼせる感覚がある方はこのような状態になっているかもしれません。

上記のような場合には頭を氷枕や濡らしたタオルなどで冷やすと効果的です。そして、さらに効果を高めたい場合は同時に足を温めましょう。

「頭を冷やして」「足を温める」ことにより、体内の熱のバランスが整いやすくなります。これにより肩のハリが軽くなったり、睡眠が深くなることもあるのです。

背骨を整えてコリをスッキリさせる「背骨スッキリ体操」

この背骨スッキリ体操をおこなうことによって、肩のハリが解消し、睡眠の質が高まる可能性があります。

なぜなら、肩のハリは肩だけの原因ではなく、背中の筋肉や背骨の影響も大きく受けているため、広い範囲でのケアが必要だからです。

詳しいやり方は動画をご覧ください。

ストレスからくる肩のハリで眠れない方へおすすめ快眠グッズ

肩のハリのせいで眠れない方におすすめのグッズを紹介します。自分の体の機能だけでしっかりとした睡眠をとることが理想ですが、体が疲れているときは道具に頼るのもおすすめです。

S-sleep（エススリープ）スタンダードタイプ

一般的な水枕とは違い、寝返りをうっても頭の形にフィットしてくれます。先ほどご紹介した「頭を冷やす」対策法をおこなうのに最適です。

他の水枕の場合は、形が決まっていて寝心地がよくない商品が多いです。しかし、S-sleep（エススリープ）スタンダードタイプは形が独特でどんな体勢でも睡眠の邪魔をしません。
水の量を変えることにより、枕の高さを変えることもおすすめポイントのひとつです。

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リラックスゆたぽん　首・肩用（あずき+セラミック）

首元を温めるのに最適なグッズです。レンジで繰り返し使用することができ、経済的かつ簡単に使えます。

他の商品よりも広い範囲で温めることができるため、副交感神経を優位にするのにもってこいです。また、一回レンジでチンする30分程度温かさが持続します。

湯たんぽなどは温かさが持続しすぎて、低温やけどの心配もありますがこれは「適度に保温できて、程度に冷える」ためそのリスクが非常に低いです。

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まとめ

ストレスからくる肩のハリの影響で眠れない時の対処法を4つ紹介しました。それぞれの方法を1つずつ試してみて、自分にあったものを選択することをおすすめします。

おすすめの快眠グッズは随時更新していきますので、ブックマークしておくと便利ですよ！