姿勢矯正、股関節専門治療が得意な整体院 コツリバ東村山本店　院長の鎌谷です。

先日正しい歩き方について記事を書きましたね♬

読んでいただけましたか？

やってみた方はわかるとは思いますが、その時はいいですけど実際毎日はなかなか続かないもんですよね、、、

そうなんです。

いい姿勢も、正しい歩き方も、頭ではわかっているけどなかなか続かない。

しかし、そこにはちゃんとした理由があります。

姿勢維持に必要な筋肉

まず必要になってくるのが筋肉。これが普段使えていなかったり弱かったりするといくら意識をしていても思い通りに体を動かすことができません。

歩行の際に必要になってくる重要な筋肉

●腸腰筋・・体の中心に存在する筋肉。足を大きく前に出す動作ではこの筋肉が大部分の役割を占める。

衰えると、、体全体のバランスを維持できなくなりストレートネック、腰痛、変形性股関節症、循環器不全の原因となる。

●大臀筋・・全身の筋肉で2番目に大きい。立ち上がる動作やきちんと座る動作に欠かせない。首から下のすべての筋肉の大黒柱

衰えると、太ももやふくらはぎの筋肉が補うように使われ、少し歩くだけでも疲れるようになる。足のもつれや転倒しやすくなるほかに慢性腰痛、冷え性、尿もれ、生理痛などの症状が起きやすくなる。

●中臀筋・・体のバランスを保ち、下半身のバランス感覚を保つ鍵を握る。

衰えると、、大臀筋と同様の症状のほか、立ち上がるときや歩行中のバランスが悪くなる。骨盤の位置がずれ、正しい歩き方や座り方ができなくなる。

●ヒラメ筋・・アキレス腱とつながるふくらはぎの奥にあり、歩くとき最後に地面を押し出し前進するための筋肉。

衰えると、、地面を蹴る力が弱くなり、膝関節に無理がかかり、つまずきやすくなったり、ひざ痛を引き起こしやすくなる。歩くのが遅くなる。外反母趾、冷え性

主にこの筋力トレーニングをすることができると意識しなくても自然と理想の歩き方に近くことができます。

生活習慣の改善

よし！ウォーキングをしよう！と思っていても右手に荷物を持っていたり、犬を連れていたり、、

これじゃウォーキングにはなりませんよね！

最初からうまくいくはずがありません！まずは１０分。

運動しやすい格好に着替えて荷物も持たない状態を作り歩くことだけに集中してみてください！今までのウォーキングとは全然違った濃い１０分になると思います。

騙されたと思ってまずは１０分の時間を確保してみてください！

先ほどあげさせてもらった筋肉の自宅でできる簡単なトレーニング方法についてはこちらのライン＠よりyoutubeの動画を配信しています。

興味のある方はぜひご覧ください♬