肩のハリは睡眠の姿勢や環境にも左右されます。なぜなら、どのように睡眠をとるかによっては翌日の体調が異なり、症状を悪化させる可能性もあるからです。
そうはいってもどんな寝方がよいかはあまり知られていないですよね。そこで本記事では、肩のハリにおすすめの寝方について現役の整体師として解説していきます。
具体的には以下のことが解説されています。
・肩のハリにおすすめの寝方と環境
・肩のハリにおすすめの枕や寝具
本記事を読むことにより、肩のハリに対する正しい寝方や環境づくりを知ることができ、スッキリする可能性が高くなります。是非、ご覧ください。
肩のハリにおすすめの寝方や環境とは？
肩のハリにおすすめの寝方や環境は以下4のつです。
- 睡眠姿勢は自分が楽な方法で良い
- 睡眠前にゲームやスマホをいじらない
- 就寝前は光の温度をあげる
- 寝返りしやすい寝具に変える
ひとつずつ解説していきます。
睡眠姿勢は自分の楽な方法で良い
睡眠姿勢、つまり寝方は自分が楽だと思う方法で問題ありません。
なぜなら肩のハリに効果的な睡眠姿勢はさまざまなところで議論されていますが、寝方によって肩のハリが変わるという根拠のしっかりとした報告はないからです。
眠りに入るときの姿勢をかえたところで、寝返りなどによって結局動いてしまいます。そのため、眠りに入るときの姿勢を変えただけでは、肩のハリに対して有効といえないと考えられます。
眠りに入る姿勢を気にするなら、寝具や睡眠環境を整えた方がよっぽど効果があるでしょう。
睡眠前にゲームやスマホをいじらない
睡眠前にゲームやスマホをしてしまうと、交感神経が優位になりやすく質の良い睡眠をとれない可能性があります。
ある研究結果によるとゲームをおこなってから、眠りに入ろうとすると心拍数が高いままだったり、夜中に起きてしまう率が高かったりする結果がでています。
また、寝る直前にスマホを見てしまうと光の影響で睡眠をコントロールするホルモンの分泌が低下してしまう可能性も指摘されています。
そのため、睡眠前にゲームやスマホをいじってしまうと睡眠の質が低下し、結果的に肩のハリは強くなってしまうことが予想されます。
就寝前は光の温度を上げる
就寝前に光の温度をあげるとスムーズに睡眠に入れる可能性が高くなります。睡眠の質は目から入る光の強さや温度に左右されるからです。
メラトニンという睡眠をコントロールするホルモンは光が強いと分泌が抑制されてしまい、深い眠りへと導きづらくなります。
そのため、夜は部屋についている照明の温度を上げる（赤みがかった色にする）ことをおすすめします。照明の温度を変えられない場合は、寝室の光の種類を変えたりしても良いでしょう。
光の温度や強さを変えることによって、ホルモンが正しく分泌され、質の良い睡眠がとれるようになります。結果的に肩のハリにも良い影響を与え、疲労なども取れやすくなります。
寝返りしやすい寝具に変える
睡眠中に寝返りを正しくうつことによって、睡眠の質が高まり、肩のハリがスッキリしやすくなることもあります。寝返りがうちやすい環境を作ることは、睡眠の質を高くする可能性があるからです。
2008年におこなわれた研究では、寝返りをうちやすいマットレスを使うと、睡眠の効率や日中の覚醒状態が良好だったとの報告があります。
つまり、睡眠がしっかりとれて、日中も眠気に襲われなかったということです。
このことから考えて、寝返りをうちやすい寝具に変更することは睡眠の質を高め、疲労を取り除きやすくし、肩のハリにも良い影響があることが予想されます。
肩のハリにおすすめの枕+寝具3選
肩のハリにおすすめの枕と寝具をご紹介します。おすすめの商品は以下の3つです。
- マニフレックス 枕 高反発 ピロー グランデ
- マニフレックス マットレス 高反発 多層構造 フラッグFX シングル
- コアラマットレス シングル
ひとつずつ解説していきます。
マニフレックス 枕 高反発 ピロー グランデ
マニフレックスとは1962年位創業された、イタリアの老舗寝具メーカーです。世界90カ国で販売されているとても有名なメーカーです。
マニフレックスから販売されている枕の特徴はどこの場所に頭を置いても寝心地が同じという点です。つまり、枕の場所によって高低差がなくフラットです。
そのため、たとえ寝返りをうったとしても頭や首、肩にかかる負担がかわらず良質な睡眠をサポートしてくれます。
高反発でもあるため、自然な寝返りを促してくれます。
マニフレックス マットレス 高反発 多層構造 フラッグFX シングル
こちらもマニフレックスの商品です。
高反発のマットレスであり、寝返りがとてもうちやすいです。品質がとても良く、10年の品質保証がついているため、長期間使用しても問題ありません。
国内で販売されているマットレスはこれ以上に価格が高いものもありますが、品質と価格のバランスが良いのが特徴です。
コアラマットレス シングル
Koalaというメーカーは販売されている商品です。
マニフレックスと比較するとまだ新しいメーカーであり、知名度は低いです。しかし、マットレスの寝心地はとても良く、マニフレックスに負けていません。
「高品質の商品を強豪の1/3の価格で」というテーマを掲げてるため、マニフレックスより購入しやすい価格です。
実際に私も試しましたが、マニフレックスよりも寝やすく、翌日の疲れもスッキリしました。寝具はやっぱり大切です。
まとめ
肩のハリは寝方や環境によって左右されます。なぜなら、睡眠の質を高めることは体の回復を導き、リフレッシュさせるからです。
肩のハリがどうにもとれない、という方は一度寝方や環境を工夫してみるのはいかがでしょうか。
寝方や睡眠と肩のハリの関係は思っている以上に大きいです。
