「食物繊維を摂っているし、水分も意識している。それでも便秘が続く…」そんな悩みを抱えていませんか？
腸の動きだけに原因を求めがちですが、実は「骨盤の状態」が密接に関係していることもあります。今回は「その便秘、腸の動きだけでなく骨盤も関係しています」について解説いたします。
便秘の原因は腸だけじゃない？骨盤との意外な関係
便秘と聞くと、腸の動きや食生活に原因があると考える人が多いかもしれません。
もちろんそれらも重要ですが、近年注目されているのが「骨盤の歪み」との関係です。骨盤は腸を支える土台のような役割を果たしており、その位置や傾きが腸の働きに影響を与えることがわかってきました。
腸活だけでは改善しない便秘には、骨盤のケアが必要かもしれません。
骨盤が歪むと腸はどうなる？構造から読み解く
骨盤は体の中心にあり、腸や内臓を支える重要な構造です。
骨盤が前後左右に傾いたり、ねじれたりすると、腸の位置がずれて圧迫されることがあります。これにより、腸のぜん動運動が妨げられ、便がスムーズに移動できなくなります。
また、骨盤の歪みは腸の血流や神経伝達にも影響を与え、腸の働きそのものを低下させることもあるのです。
骨盤の歪みが引き起こす排便トラブルとは
骨盤が歪むことで起こる排便トラブルには、便秘だけではありません。
- ガスが溜まりやすくなる
- 腹部の張り
- 残便感
上記のような症状があります。
特に「落下腸」や「ねじれ腸」といった状態は、骨盤の傾きによって腸が本来の位置から下がったり、ねじれたりすることが原因で起こります。
こうした状態では、腸内の通過がスムーズにいかず、慢性的な不快感につながります。
姿勢や筋力も関係？骨盤の安定性がカギになる
骨盤の歪みは、姿勢の悪さや筋力の低下によっても引き起こされます。
特に腹筋群（ふっきんぐん）や骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）が弱っていると、骨盤が安定せず、内臓の位置が不安定になってしまいます。また、猫背や長時間の座りっぱなしも骨盤の後傾を招き、腸の働きを妨げる要因になりますよ。
日常の姿勢や動作が、腸の調子に影響していることを意識することが大切です。
骨盤の歪みが引き起こす「産後の便秘」にも要注意
女性の場合は、産後の骨盤の歪みが引き起こす便秘にも要注意です。
産後の骨盤は大きく開いた状態からゆっくり元に戻ろうとしますが、この過程で歪みが生じることがあります。骨盤が歪むと内臓が正しい位置に収まらず、腸の働きが悪くなって便秘を引き起こす原因に。
特に出産後はホルモンバランスの変化も重なり、便秘に悩むママが増えます。産後の骨盤ケアは、便秘解消だけでなく体の回復全体にも効果的です。
骨盤を整えることで腸の動きが改善する理由
骨盤の位置が整うと、腸への圧迫が減り、ぜん動運動がスムーズになります。
また、血流や神経の伝達も改善されるため、腸の働きが活発になりますよ。骨盤矯正によって便秘が改善されたという事例も多く、整体やカイロプラクティックなどの施術が効果を発揮することがあります。
腸の不調が続く場合は、骨盤の状態を見直すことが改善への近道になるでしょう。
今日からできる骨盤ケアと便秘対策
まずは、骨盤を意識した姿勢を心掛けましょう。
座るときは骨盤を立て、背筋を伸ばすことが基本。また、骨盤周りの筋肉を鍛えるストレッチや体操も効果的です。
ウォーキングや軽いスクワットなども、骨盤の安定性を高め、腸の動きを促進しますよ。加えて、睡眠・食事・ストレス管理など、生活習慣全体を見直すことで、腸と骨盤の両方にアプローチできるでしょう。
ただし長期間改善されない場合は、「内科・消化器内科・胃腸科」などで、便秘の原因が内臓疾患にはないか確認してください。内臓疾患が原因ではない場合は、整体院や整骨院などで骨盤の歪みに対するアプローチするのもおすすめです。
まとめ
便秘の原因は、腸の動きだけでなく、骨盤の状態にも深く関係しています。
骨盤が歪むことで腸が圧迫され、排便機能が低下することも。腸活だけでは改善しない便秘には、骨盤ケアという新しい視点が必要です。
姿勢や筋力、生活習慣を見直しながら、腸と骨盤の両方にやさしく向き合っていきましょう。
