心を落ち着かせる方法として注目されている「マインドフルネス」マインドフルネスとは「今、この瞬間」に意識を向けることで、自分の感覚や感情・周りの状況に気付き、心を落ち着かせる方法です。
心身へ悪影響を与えてしまうストレスや不安をマインドフルネスで軽減し、ストレスフリーな生活を叶えませんか？
今回は「初心者必見！マインドフルネスのやり方と継続で叶うストレスフリーな生活」について解説します。初めてマインドフルネスを実践する方はもちろん、すでに行われている方も参考にしてみてください。
マインドフルネスの実践方法
マインドフルネスのやり方はとってもシンプル。ただし、短い時間でも良いので継続することが大切です。可能なら毎日、忙しい方はまず週に一回を目標に行ってみましょう。
1.自分の呼吸へ意識を向ける
まずは目を閉じて自分の呼吸へ意識を向けましょう。腹式呼吸を意識しながら無理のない範囲で深く息を吸い込み、同じようにゆっくりと息を吐き出します。
大切なのは「呼吸に集中する」こと。他のことに気持ちが引っ張られないよう注意してください。周囲に気を取られた場合は、もう一度呼吸の流れに意識を戻しましょう。
2.自分の身体へ意識を向ける
次に呼吸から自分の身体へ意識を移していきましょう。つま先から頭の先まで身体の感覚を丁寧に確認していきます。
そのとき身体に緊張や痛みを感じたら、その部分へ意識を集中させてみてください。ただ目の前のものごとに集中することで、無意識に感じている不安やストレスから解放され、心が落ち着いていくのを感じ取ることができるでしょう。
3.少しずつ自分へ意識を戻す
一通りのワークが終了したら少しずつ自分へ意識を戻していきます。意識が自分へ戻ったら、ゆっくりと目を開けてマインドフルネスを終了して下さい。
4.マインドフルネスにおすすめの時間帯
マインドフルネスを行う時間帯は、朝や就寝前などリラックスできる時間帯がおすすめです。初めは5分～10分程度から始め、徐々に時間を延ばし継続してみましょう。
毎日同じ時間にマインドフルネスの練習をすることで、自然と習慣化しやすくなりますよ。マインドフルネスは周囲に気を取られにくい、静かでホッとできる環境で行うことが理想的です。
マインドフルネスを継続することで得られる効果
マインドフルネスを継続していくと、生活の中で様々な効果を感じ取ることができるようになります。
- ストレスや不安の軽減
- 心の浮き沈みの抑制
- 自己認識力の向上
- 集中力アップ
今この瞬間に起きていることに集中することで、自分の周囲を冷静に見つめて心が安定し、ストレスや不安が軽減されます。また、ストレスや不安から距離を取ることで心の浮き沈みが抑制され、目の前の仕事や勉強への集中力アップの効果も。
さらに自己認識力が向上することで「他者から自分がどのように見られているか」を把握することができ、自分の役割や自分に適した環境なども見えてくるので、人間関係の改善にも繋がりますよ。
まとめ
マインドフルネスは知らず知らずのうちに溜まったストレスや不安を軽減するだけでなく、集中力や自己認識力など、自分自身が成長する効果も期待することができます。
心の健康と身体の健康は相互に影響を及ぼすもの。ストレスフリーな毎日を送るためにも、マインドフルネスで心の健康を維持し、心身ともに健やかな毎日を過ごせるようになりたいですね。
