育児に家事、そしてお仕事。毎日をめまぐるしく過ごす30代から50代のママにとって、
切っても切り離せない悩み、それが「腰痛」ですよね。
特に、毎日毎日繰り返されるお子さんの抱っこやおんぶ、
それに中腰での作業は、腰にとって本当に大きな負担になっているはずです。
今回は、大切な腰を守るための「正しい体の使い方」と、痛みを長引かせないためのちょっとしたヒントを、
私からママ友に話すような気持ちで、分かりやすくお届けしますね。
どうして育児中の腰は「悲鳴」をあげてしまうの？
色々な研究を見てみると、重いものを持ち上げる動きは、腰痛のリスクを高めるはっきりとした原因だとされています。
特に、膝を伸ばしたまま腰だけをかがめてお子さんを抱え上げる動き（専門的にはストゥープ）は、
腰の骨や筋肉に強い負担をかけてしまいます。
資料によると、腰の骨の中でも下の方にある「第5腰椎」と「仙骨」のつなぎ目には、
こうした動きの時にものすごく大きな負荷がかかることが分かっているんです。
今日からできる！腰を守る「3つの黄金ルール」
忙しい毎日の中で、腰への負担をできるだけ減らすためのポイントを3つにまとめてみました。
1.膝をしっかり使う「スクワット・リフティング」
お子さんを抱き上げる時は、腰だけを曲げるのではなく、膝と股関節をしっかり曲げて
腰を落とす「スクワット」のような姿勢を意識してみてください。
背筋はできるだけ伸ばしたまま、足の筋肉を使って立ち上がることで、
腰にかかる負担をぐっと減らすことができますよ。
2. 「近さ」が腰への優しさ
お子さんを抱っこする時は、できるだけ自分の体にピタッと近づけましょう。
体から離れた位置で重いものを持つほど、てこの原理で腰にかかる負担は何倍にも膨らんでしまうんです。
3.「捻り」と「前かがみの継続」は避けて
抱っこしたまま急に体を捻ったり、中腰のままで長時間作業を続けたりすることは、
腰痛を慢性化させてしまう大きな原因になります。
お掃除やお片付けの時も、体ごと正面を向くように心がけて、こまめに姿勢を変えることが大切ですよ。
股関節の「柔軟性」が腰を助ける
意外に思うかもしれませんが、腰の状態には「股関節」の動きが深く関わっているんです。
腰痛に悩む方は、そうでない人に比べて股関節の動く範囲（可動域と言います）が狭くなっている傾向があります。
特に、太ももの裏の筋肉（ハムストリングス）が硬いと、前かがみになった時に骨盤がうまく動かせず、
その分を腰が無理に補おうとして痛めてしまうんですね。
お風呂上がりなどのリラックスタイムに、簡単な股関節のストレッチを取り入れるだけでも、
腰への負担を逃がしやすい体づくりにつながりますよ。
「心の余裕」も腰痛予防の一部
最近の調査では、腰痛が長引いてしまうことには、体の負担だけでなく、
「働きがい」や「周りのサポート」といった心の状態も強く影響していることが分かっています。
ストレスが脳のシステムに影響を与えると、
本当は抑えられるはずの痛みを感じやすくなってしまうこともあるんです。
一人で家事や育児を抱え込まず、家族や周りの助けを借りることは、心の健康だけでなく、
あなたの大切な腰を守ることにもつながります。
大切なママへ
お子さんの抱っこやおんぶは、今しかできない大切なスキンシップでもありますよね。
だからこそ、
- 膝を曲げて腰を落とす
- お子さんを体に近づける
- 股関節を柔らかく保つ
この3つを意識して、痛みに振り回されない楽しい育児ライフを送ってくださいね。
もし、足にしびれがあったり、じっとしていても激しく痛んだりする場合は、
我慢せずに整形外科などの専門医を受診してくださいね。
あなたの体が、これからもずっと笑顔でいられますように。
