「肩こりと頭痛に悩んでいるけれど、原因がわからない……。」そんな経験はありませんか？実は、この二つの症状には深いつながりがあるんです。
肩こりを解消すれば、頭痛も軽減する可能性が高いと言われていますよ。
今回は「肩こりが頭痛の原因？意外と知らない関係性と対策」について解説いたします。
肩こりが原因で頭痛が起こることはある？
肩こりと頭痛を併発する人は少なくありません。
特に、デスクワークやスマホを長時間使う人は、無意識のうちに肩や首に負担をかけていることが多いためです。
肩こりが慢性化すると血流が悪くなり、脳へ十分な酸素が届かなくなります。その結果、頭痛を引き起こしてしまうのです。
では、肩こりと頭痛の関係について、もう少し詳しく見ていきましょう。
肩こりと頭痛の関係性とは？
肩こりと頭痛は密接に関連していますが、そのメカニズムにはいくつかの要因があります
ここでは、代表的な原因について詳しく解説します。
筋肉の緊張と血流の悪化
長時間同じ姿勢でいると、肩や首の筋肉がこわばり、血流が悪化します。血流が滞ると、脳に十分な酸素が届かず、緊張型頭痛が引き起こされます。
特に、デスクワークやスマホの使用時に前かがみの姿勢が続くと、首の後ろや肩の筋肉が緊張しやすくなります。
神経の圧迫
肩や首の筋肉が硬くなることで、周囲の神経が圧迫されることもあります。これにより、こめかみや後頭部にズキズキとした痛みが生じることがあります。
また、首の骨（頚椎）の歪みが原因で神経が刺激され、頭痛が引き起こされる場合もあります。
ストレスによる影響
ストレスが溜まると、無意識に肩や首の筋肉に力が入ります。
この緊張が続くことで、肩こりが悪化し、結果的に頭痛を引き起こすことがあります。
特に、精神的なストレスが強いと、自律神経のバランスが乱れ、頭痛が慢性化することもありますよ。
このように、肩こりと頭痛は単なる疲労だけでなく、さまざまな要因が絡み合って発生します。
では、自分の頭痛が肩こりによるものなのか、具体的なチェック方法を見ていきましょう。
肩こりが原因の頭痛をチェック！
自分の頭痛が肩こりによるものかどうかを知ることは、適切な対策を取るために重要です。
以下のチェック項目に当てはまるかどうか、確認してみましょう。
- 長時間同じ姿勢でいることが多い
- 肩や首の筋肉がこり固まっている
- 頭痛が後頭部やこめかみ周辺に起こりやすい
- マッサージをすると一時的に楽になる
- 目の疲れを感じやすい
いくつか当てはまる場合、あなたの頭痛は肩こりが原因の可能性が高いです。
肩こり頭痛を解消する方法
肩こりが原因で頭痛が起こるならば、肩こりを解消すれば頭痛も和らぐはずです。
それでは、どのように肩こりを改善すればよいのでしょうか？ここからは、具体的な解消方法を紹介していきます。
ストレッチやマッサージを取り入れる
肩や首の緊張を和らげるストレッチやマッサージは、血流を改善し、頭痛を軽減する効果があります。
- 首をゆっくり回す
- 肩をすくめて力を抜く
- 肩甲骨を動かすストレッチをする
隙間時間に簡単にできるものばかりで、仕事中や家事の間にも取り入れやすいですよ。
温めて血行を促進する
ホットタオルやお風呂で肩周りを温めると、筋肉の緊張がほぐれやすくなります。
特に、寝る前の温めはリラックス効果も期待できます。
姿勢を意識する
猫背や前かがみの姿勢が続くと、肩や首に負担がかかり、こりや頭痛の原因になります。
デスクワーク時は背筋を伸ばし、目線を適切な高さに調整することが大切です。姿勢矯正のクッションなどアイテムを使用するのも良いですね。
肩こり頭痛を予防するための生活習慣
肩こりと頭痛を繰り返さないためには、日頃の習慣を見直すことが大切です。
日常のちょっとした工夫で、つらい症状を予防できる方法を紹介します。
- 適度に運動を取り入れる（ウォーキングやヨガがおすすめ）
- スマホやPCの使用時間を意識し、こまめに休憩をとる
- 枕の高さを調整して、首に負担をかけない寝姿勢を意識する
毎日の小さな積み重ねが、肩こり頭痛の予防につながります。
まとめ
ここまで肩こりと頭痛の関係性や解消法について解説してきましたが、どれも日々の生活の中で簡単に取り入れられるものばかりです。
それでは最後に、重要なポイントを振り返ってみましょう。
- 肩こりが原因で血流が悪くなり、頭痛を引き起こす
- ストレッチや温めることで肩こりを和らげ、頭痛を軽減できる
- 正しい姿勢や生活習慣の見直しが、予防につながる
つらい肩こりと頭痛に悩んでいる方は、まずは簡単なストレッチや姿勢の改善から始めてみましょう。
少しの工夫で、快適な毎日を手に入れてくださいね。
