「瞑想は心や体に良い」という話題を耳にしたことがある人は多いのではないでしょうか？瞑想によって作り出される心身の状態は「マインドフルネス」と呼ばれ、あのビル・ゲイツも称賛していると言われています。
今回は、心と体に休息時間を与えてくれる「瞑想の効果やメリット」について解説します。
瞑想とは
瞑想とは、古くから宗教や哲学の修行として行われてきた「精神的な活動」のことをさします。瞑想の目的は、心を鎮め、内なる平和と自己の観察を促すこと。
心身をストレスから解放しリラックスさせることで、自然と心が穏やかになると言われていますよ。
瞑想のやり方には様々な方法がありますが、基本的には座ったり横になったりして、深い呼吸や体の一部に意識を向け、心を落ち着かせることで行われています。
- 楽な姿勢になる：座る、立つ、歩く、寝るなど、自分が心地よいと感じる姿勢。
- 自分の呼吸に集中する：自然な呼吸の長さを保ち、腹式呼吸によってお腹が膨らんだりへこんだりしていく動きに意識を向ける。
- 心が落ち着くのを感じる:：注意が逸れて何か別の考え事が頭に浮かんできたとしても、「考え事が浮かんできた」ということに気が付くだけで、そこから考えを膨らませることはしない。
現代では宗教や信仰とは関係なく、心を整える心身療法の一つとして取り入れられています。
瞑想の効果とは
心を落ち着かせる瞑想には様々な効果が期待できます。
- ストレスの軽減
- 集中力の向上
- クリエイティビティを刺激
- 血圧や心拍数を下げる
- 自律神経のバランスを整える
- 免疫力向上
まず第一に、瞑想はストレスを軽減する効果が期待できます。心を鎮めることで日常の忙しさやプレッシャーから解放され、心身のリラックスを促してくれるでしょう。
また瞑想を継続的に行うことで、注意が散漫せず一点に集中する力を養うこともできます。さらに頭と心を空っぽにし体をリラックスさせることでアイデアが浮かびやすい状態になり、新しい発想や名案を手に入れることができるでしょう。
そして嬉しいことに、ストレス軽減は体にも良い効果をもたらしてくれます。瞑想で行われる深い呼吸は、体に心地良いリラックスを与えて血圧や心拍数を下げたり、交感神経と副交感神経のバランスを整えて自律神経の安定を促すことで、体の緊張をほぐす効果が期待できます。
またストレス軽減により体の免疫細胞が活性化され、病気に対する抵抗力が高まるとも言われていますよ。
瞑想のメリットとは
瞑想による効果は、心身に様々なメリットをもたらしてくれます。
- 睡眠の質の向上
- 自己成長と自己理解の促進
- コミュニケーション力、共感力の向上
瞑想によるストレス軽減や深いリラックス効果により毎日の睡眠の質が向上、また瞑想によって自分と向き合う時間を作ることで、自己成長や自己理解を促進してくれます。
さらに心のリラックスによって情緒が安定すると、感情の起伏を抑え、冷静な判断やコミュニケーションを取れるようにもなりますよ。他者とのつながりが深まることで共感力も増し、相手の気持ちを理解しやすくなるといったメリットも報告されています。
まとめ
瞑想は心と体の健康に様々な効果やメリットをもたらしてくれる活動です。ストレス軽減や集中力の向上、クリエイティビティの刺激や自己成長の促進など、瞑想を取り入れることで日常の幸福度がグンとアップするでしょう。
瞑想は長い時間やれば効果が高まるわけではなく、毎日五分でも良いので継続して行うことがおすすめです。瞑想は道具もいらず簡単にはじめることができる手軽なリラックス法。ぜひ自分にあったスタイルを見つけて取り組んでみてくださいね。
