近年、デスクワークやスマートフォンの使用が増えたことにより、猫背による頭痛に悩む人が増加しています。猫背が頭痛を引き起こすメカニズムや、日常生活でできる改善策はいったいどのようなものあるのでしょうか？
今回は「猫背が引き起こす頭痛の原因とその解消法 ｜日常生活でできる対策とは？」について解説いたします。
不快な頭痛を予防し、快適な毎日を送るための第一歩を踏み出しましょう。
どうして猫背だと頭痛が起こりやすいの？
猫背になると、首や肩の筋肉に余計な負担がかかりやすくなります。
この姿勢は、頭の重さを支える首や肩に強い緊張をもたらし、筋肉が固くなってしまいます。筋肉の緊張が続くと血流が悪くなり、酸素や栄養素がうまく供給されない状態に。
それらが原因で頭痛が引き起こされるのです。
さらに、猫背によって首が前方に突き出した状態になると、肩や首周りの神経を圧迫することもあります。こうした神経の圧迫も、慢性的な頭痛を招く一因と考えられています。
このように、猫背と頭痛は密接に関連しているのです。
猫背になりやすい毎日の生活習慣とは？
猫背による頭痛を避けるためには、まず日常生活の中で猫背になりやすい習慣を見直すことが大切です。
例えば、長時間のデスクワークやスマートフォンの操作は、自然と猫背姿勢を促してしまう行動です。特に、画面に集中することで頭を前に突き出す姿勢が続くと、猫背が固定化しやすくなります。
また、仕事のストレスや姿勢の癖も猫背を悪化させる要因となります。
無意識に肩をすくめる癖や、片側だけに負担をかける姿勢が習慣化している場合も、猫背を引き起こす原因になるので注意しましょう。
猫背による頭痛の種類とは？
猫背が引き起こす頭痛には、主に以下の二つのタイプがあります。
緊張型頭痛
猫背による頭痛の中で最も多いのが「緊張型頭痛」です。
首や肩の筋肉が緊張して硬直することで起こり、頭全体に圧迫感や重さを感じます。
偏頭痛
猫背が偏頭痛（片頭痛）を誘発する場合もあります。
偏頭痛はズキズキと脈打つような痛みが特徴で、姿勢が悪いことで血流が乱れたり、神経が刺激されることが影響していると考えられています。
猫背を改善するための日常の対策
猫背による頭痛を防ぐためには、日常生活での姿勢改善が重要です。
以下のような方法で、猫背を徐々に改善していきましょう。
首や肩をほぐす簡単なストレッチ方法
まず、デスクワーク中に取り入れやすいストレッチを紹介します。
肩を回したり、首を左右に倒すストレッチは、固まった筋肉をほぐすのに効果的です。1〜2時間ごとに、肩と首のストレッチを取り入れて、筋肉の緊張を緩和しましょう。
デスクワーク中の姿勢を見直そう
パソコンのモニターは目の高さに合わせ、背中をまっすぐに保つよう心がけましょう。
背中を椅子に密着させ、腰をしっかり支えると、猫背を予防する座り方が保てます。
睡眠中の姿勢と枕の選び方が大事！
夜間の寝姿勢も、猫背に影響を与えます。
柔らかすぎる枕や、高さが合わない枕は、首や肩に負担がかかりやすいため、程よい硬さと高さの枕を選びましょう。
仰向けで寝る際には、頭と背骨が一直線になる姿勢を意識してください。
頭痛を緩和するための即効ケア
頭痛が起こってしまった場合には、以下のような方法で痛みを緩和させることができます。
市販薬や温湿布でのセルフケア
緊張型頭痛には、痛み止めの市販薬や温湿布を活用するのも効果的です。
肩や首に温湿布を貼り、血行を良くして筋肉の緊張を和らげましょう。
リラックスできる方法で頭痛をやわらげる
深呼吸やリラックスできる環境での休憩も効果があります。
簡単な瞑想や呼吸法で全身の緊張をほぐし、心身ともにリラックスすることで頭痛が和らぎやすくなります。
頭痛が続くときは専門家に相談を
猫背改善のためのセルフケアを試しても、慢性的な頭痛が続く場合は専門家に相談することをおすすめします。
整骨院やカイロプラクティック、または理学療法士の施術を受けることで、姿勢の根本的な改善が期待できます。また、日常の生活指導を受けることで、より効果的に猫背と頭痛を改善することができますよ。
まとめ
猫背による頭痛は、日常生活の中での姿勢や癖によって引き起こされることが多く、適切な対策で予防することが可能です。
首や肩のストレッチ、正しい座り方、睡眠中の姿勢の工夫などを取り入れ、猫背を改善することで頭痛を予防しましょう。
習慣を少しずつ変えていくことで、猫背による頭痛のない快適な生活を手に入れてください。
