ぎっくり腰になったら、とにかく動かず安静に。
もしそう思っているなら、その常識、実はもう古いかもしれません。
仕事に家事、育児と、1分も休む暇のない私たち世代。
急な腰痛に襲われたとき、一番知りたいのは、どうすれば最短で復帰できるかですよね。
最新の医学が導き出した、意外な正解を解説します。
寝たきりよりも、ちょこちょこ動くが回復の近道
かつては数日間はベッドで絶対安静が鉄則でした。
しかし最新の研究では、痛みのない範囲で、できるだけ普段通りの生活を続けるほうが、
安静にしているよりもずっと早く回復することがわかっています。
なぜ動いたほうがいいのでしょうか。
筋肉が固まるのを防いで血流を維持できることはもちろんですが、
動けるという自信が脳の痛みを和らげ、結果として仕事や家事への復帰を早めてくれるからです。
動くのが怖いからとずっと寝ているのは、実は回復を遅らせる原因にもなりかねません。
焦って特別な運動を始める必要はありません
動いたほうがいいなら、ストレッチや筋トレをしなきゃ！と焦る必要もありません。
最新のデータによると、発症してすぐの時期に特別な運動をしても、
何もしない場合と比べて回復の早さに大きな差はないとされています。
ぎっくり腰の多くは、特別なことをしなくても自然に治るものです。
無理に鍛えるのではなく、過度な安静を避け、いつもの家事や仕事を工夫しながらこなす。
これだけで十分です。
こんな場合は早めに整形外科へ
基本は動くことが推奨されますが、以下のサインがある場合は例外です。
無理をせず専門医に相談してください。
まず、お尻から足にかけて電気が走るような、しびれや激しい痛みがある場合。
これは坐骨神経痛の可能性があるため、自己判断せず受診しましょう。
また、じっとしていても激痛が走る、発熱がある、転倒やしりもちをついた後に痛み出した、といったケースも注意が必要です。
これらは重い病気が隠れているサインかもしれません。
まとめ：自分の治る力を信じて
忙しい毎日の中で、仕事を完全に休んで寝込むのは難しいもの。でも、それでいいんです。
痛くて一歩も動けないという状況でなければ、膝を上手く使って重い物を持たないように意識するなど、ちょっとした工夫をしながら普段どおり過ごしましょう。
あなたの体には、自分で治す力がしっかり備わっています。
焦らず、一歩ずつ。それが結果として、あなたを一番早く笑顔に戻してくれる秘訣です。
